健走4口诀 助你延年益寿

作者: 来源:企业宣传 时间:2019-09-16 01:02:43 浏览(255)

健走4口诀 助你延年益寿

(健康医疗网/编辑部整理)

长期维持每天运动15分钟的习惯,可控制体重也可延年益寿,除了生理上的好处,还能使心理快乐,改造大脑,提升生产力,如果懒得跑步,走路也是一项很好的运动方法,除了可以使代谢加快,也能够加强训练肺活量,更重要的是,保持运动习惯,可以远离慢性疾病。

健走好入门 穿着轻便服装

进行户外活动记得穿着轻便、浅色、宽鬆、透气的衣服,以及涂抹防晒霜,活动中携带水壶,适时补充水分,没有运动习惯的民众,健走是很好的入门运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,记得健走小口诀,即可将健走融入于生活中:

1.抬头挺胸缩小腹   

2.双手微握放腰部

3.自然摆动肩放鬆

4.迈开脚步向前行

老年人每周3天 增强平衡防跌倒

世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动,成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动,活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动,卫生福利部国民健康署表示,每天运动15分钟好处多,除了能够改善各项身体机能,运动时脑部产生的脑内啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。

爬楼梯取代电梯 步行买午晚餐

民众可于日常生活作息找时间来活动,以爬楼梯取代坐电梯,步行买午、晚餐、水果、日用品,或以自行车、走路方式通勤,即可增加身体活动量,此外可就近运用社区健走步道,养成每日健走的规律运动习惯。(文章授权提供/优活健康网)


资料来源:健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29807
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